第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。
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第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。
……
起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式！
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。
此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺点。
首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
——
腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。
在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。
在这些情况下，腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌肉，增强身体的耐力和恢复能力。
——
马五接着又给余良传授了气灌胸膛。
和余良猜想的一样，气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。
增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
通过胸式呼吸和身体控制技巧，将气搬运至胸膛。
这时胸膛就会类似成为一个气囊。
不仅会使皮肉变得更加紧实，同时也会将受到的打击力分散，防御力大大增强。
——
“学会了吗？”马五询问道。
“嗯１余良点点头。
聪明的学生老师都喜欢，马五对余良投出赞赏的目光。 “今天教的东西有点多，虽然你都已经学会了，但还需日复一日的勤加练习。”
“等到你完全掌握了后，我再传授你新的武学内容。”
“下水练习‘游鱼术’吧１
余良脱掉衣服，站到船头，深吸一口气，运用气沉丹田的技巧，吸气时间比以往长了近一倍，体内储存的空气也就多了不少。
扑通～
以优美的姿势跃入水中，波浪形的摆动身躯，感受周围水流的力量，在湖中快速游动起来。
马五划着船紧跟在他后面。
大约游了两千米，余良就感觉有点吃力了。
看出他的疲惫，马五伸出手中的撑杆，将余良拉回船上。
“师父，其实我还能再游一段１
马五摇头道：“身躯的锻炼要适可而止，过度的训练虽然能够在短时间内快速的增强体魄，但却不可龋”
“徒儿伱记住了，武学之道在于脚踏实地，宁可缓慢提升，也不可追求一蹴而就１
说这话时，马五的眼神中流露出一丝哀伤的神情。
想他当年若不是追求快速提升，也不至于晚年落得个无儿无女！
不孝有三，无后为大，马家就此断子绝孙，让他死后如何去面对祖辈！
马五越想越伤感，余良察觉后反而有点不知所措，想不通师父的情绪怎么就突然低落了？
“师父？”
小声呼唤一句。
马五这才恢复过来，面色平静的说道：“到船舱中趴下，我要给你推涂药酒。”
药酒？
来到船舱竹席上趴下，看到马五抱来一个小坛子，余良好奇的问道：“师父，这是什么？”
“秘制药酒，是我为修行‘游鱼术’而请人配置的。”
说着，马五倒出一点药酒，均匀地抹在余良后背上，同时以一种特殊的手法对他进行推拿按摩。
“水下阴湿之气比较重，修行‘游鱼术’要常年待在水下，体内不免会侵入一点阴湿之气，短时间内可能看不出来什么问题，但日积月累下，一旦爆发那后果不言而喻。”
说着说着，马五又开始情绪低落了。
余良有点纳闷了，师父今天这是怎么回事？难不成是因为人老了就喜欢多愁善感？
随着马五给余良全身都涂抹了药酒，他感觉浑身里里外外都热乎乎的，而且身体上的疲惫感也消除殆荆
“好了，继续下水吧１
“记住，一旦出现了疲惫感，就立马上船１
“知道了，多谢师傅１
余良站在船头，一个猛子扎入水中，然后快速地游动起来。
中间休息了几次，上船后马五都对他进行了药酒推拿。
最终在日过正头后，余良终于围绕着湖泊游了一圈。
“你师娘估计也把饭菜做好了，我们快回去吃吧１
划船上岸，两人沿途往回走，只见师娘和丫鬟早在门口等候。
“老爷１
“见过师娘１
“嗯１
行礼，打过招呼后，几人一同进入院中。
……
(本章完)
第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。
……
起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；深沉长匀，气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字：腹式呼吸！
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里，就特别提到过腹式呼吸，并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸：通过控制呼吸调节身体和心理状态，提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸，是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式！
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中，胸腔的起伏较小，而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于，它可以加快肺部通气量，减轻心脏负担，有助于降低血压。
此外，胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
然而，胸式呼吸也有一些缺点。
首先，它只利用了部分肺泡进行气体交换，相对于腹式呼吸来说，其氧气交换的效率较低。
其次，胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题，因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
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腹式呼吸，是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时，横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。
在吐气时，横膈膜将会比平常时上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸，即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象，同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式，能够使呼吸深入肺部，增强肺部的氧气交换能力，同时还可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌，减轻腹部肥胖等问题，有益于身体健康。
在日常生活中，人们通常采用胸式呼吸，但在某些情况下，如进行重体力劳动或进行高强度的运动时，腹式呼吸可能会更合适。
在这些情况下，腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌肉，增强身体的耐力和恢复能力。
——
马五接着又给余良传授了气灌胸膛。
和余良猜想的一样，气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。
增强肋间肌肉和胸廓的活动，提高肺活量，增强肺功能。
通过胸式呼吸和身体控制技巧，将气搬运至胸膛。
这时胸膛就会类似成为一个气囊。
不仅会使皮肉变得更加紧实，同时也会将受到的打击力分散，防御力大大增强。
——
“学会了吗？”马五询问道。
“嗯１余良点点头。
聪明的学生老师都喜欢，马五对余良投出赞赏的目光。 “今天教的东西有点多，虽然你都已经学会了，但还需日复一日的勤加练习。”
“等到你完全掌握了后，我再传授你新的武学内容。”
“下水练习‘游鱼术’吧１
余良脱掉衣服，站到船头，深吸一口气，运用气沉丹田的技巧，吸气时间比以往长了近一倍，体内储存的空气也就多了不少。
扑通～
以优美的姿势跃入水中，波浪形的摆动身躯，感受周围水流的力量，在湖中快速游动起来。
马五划着船紧跟在他后面。
大约游了两千米，余良就感觉有点吃力了。
看出他的疲惫，马五伸出手中的撑杆，将余良拉回船上。
“师父，其实我还能再游一段１
马五摇头道：“身躯的锻炼要适可而止，过度的训练虽然能够在短时间内快速的增强体魄，但却不可龋”
“徒儿伱记住了，武学之道在于脚踏实地，宁可缓慢提升，也不可追求一蹴而就１
说这话时，马五的眼神中流露出一丝哀伤的神情。
想他当年若不是追求快速提升，也不至于晚年落得个无儿无女！
不孝有三，无后为大，马家就此断子绝孙，让他死后如何去面对祖辈！
马五越想越伤感，余良察觉后反而有点不知所措，想不通师父的情绪怎么就突然低落了？
“师父？”
小声呼唤一句。
马五这才恢复过来，面色平静的说道：“到船舱中趴下，我要给你推涂药酒。”
药酒？
来到船舱竹席上趴下，看到马五抱来一个小坛子，余良好奇的问道：“师父，这是什么？”
“秘制药酒，是我为修行‘游鱼术’而请人配置的。”
说着，马五倒出一点药酒，均匀地抹在余良后背上，同时以一种特殊的手法对他进行推拿按摩。
“水下阴湿之气比较重，修行‘游鱼术’要常年待在水下，体内不免会侵入一点阴湿之气，短时间内可能看不出来什么问题，但日积月累下，一旦爆发那后果不言而喻。”
说着说着，马五又开始情绪低落了。
余良有点纳闷了，师父今天这是怎么回事？难不成是因为人老了就喜欢多愁善感？
随着马五给余良全身都涂抹了药酒，他感觉浑身里里外外都热乎乎的，而且身体上的疲惫感也消除殆荆
“好了，继续下水吧１
“记住，一旦出现了疲惫感，就立马上船１
“知道了，多谢师傅１
余良站在船头，一个猛子扎入水中，然后快速地游动起来。
中间休息了几次，上船后马五都对他进行了药酒推拿。
最终在日过正头后，余良终于围绕着湖泊游了一圈。
“你师娘估计也把饭菜做好了，我们快回去吃吧１
划船上岸，两人沿途往回走，只见师娘和丫鬟早在门口等候。
“老爷１
“见过师娘１
“嗯１
行礼，打过招呼后，几人一同进入院中。
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(本章完)