第五十五章 即将到来的月底考
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第二天早上，林钧继续来到操场跑步，权当是做有氧运动，跑个几公里对他来说自然是轻轻松松。
更何况还能顺便保持一下体能，锻炼一下跑步中的节奏感，弥补一下肌肉训练中的不足，总之百利而无一害。
很多人会认为只要是做有氧运动，尤其是长时间的稳态有氧运动就会掉肌肉，其实完全不用担心这么多。
首先肌肉没有那么容易掉，其次这种做有氧会掉肌肉的想法就和还没举哑铃就害怕练成施瓦辛格一样。
不过林钧更喜欢上午或者下午跑步，虽然早晨的空气更清新，温度也更舒服。
练了几组弯道和起跑，林钧又开始了一天的生活，昨天晚上他稍微修改了一下训练计划，想来今天的训练会更加得心应手一些。
平静的上午就在学习中度过，过了这么几天，学生们的心也渐渐静了下来，继续为了自己的目标而努力奋斗。
下午，林钧来到健身房里，还是老板一个人，他忍不住说道：“老板你这每天独守空房也太寂寞了吧？”
老板深吸了一口手里的烟，吐出一个烟圈，做出一副看破红尘的样子，淡淡地说：“实不相瞒啊，小兄弟，我有点不想开下去的意思。”
“你说我这一天天的，要是在外面稍微努力一点，肯定比守着这个健身房赚钱赚的多，那我还待在这里干嘛？”
林钧听的心里一紧，赶忙说道：“别啊，老板，虽然话是这么说，但是最起码也得给来这里的人一个交代吧？”
老板看了看林钧，顿时笑了出来：“别急别急，我明白你的意思，短期这几个月我是不会走的，而且在这里办长期卡的会员也没多少。”
“到时候把他们的钱退一下，新会员我也不打算接，而且就算我想接也没有啊。”
老板倒是坦诚的很，而且丝毫不虚伪，反正之前弄这个健身房也是一时兴起而已，虽然没赚钱但也没有赔钱啊。
“那你以后去做什么？”林钧问了一下。
老板不假思索地说：“和朋友出去创业，合伙弄一个餐饮品牌，我才三十，就当是为了未来再拼一次，至于这里……”
“这个二层楼都是我的，到时候应该会转租出去，健身器材应该也会低价转让出去吧。”
这个健身房的位置其实并不算太好，建在湖边小路上，人流量并不大，但是要说是风景的话，这里是真的不错。
林钧这下是明白了为什么明明健身房看起来并不景气，但是依旧可以维持的下去的原因。
除了水电费之外，剩下的几乎就没有用到钱的地方了，而且这个健身房的地方比较小，打扫完全可以一个人顾得上来。
当然这个健身房不景气的原因并不是说只有一个原因，和老板随缘的心态也有一定关系，对于他来说能赚钱最好，即使赚不了钱也不会亏本。
林钧把这件事记在了心里，他对老板的印象还挺好，“对了老板，来了这么长时间还不知道你的名字呢。”
老板笑了笑：“这倒是，我姓肖，肖庆州，其实我不是本地人，我家在怀阳市，只是这边环境挺不错，就在这边定居了。”
林钧有些惊讶：“可是听你的口音，完全听不出来啊。”
“哈哈，那是，我这方言可是学了好长时间。来而不往非礼也，小兄弟还不知道你叫什么呢。”
“我叫林钧，现在还是高三学生。”
肖庆州看了看林钧的单肩包，他经常观察林钧的训练，尤其是林钧每次卡准时间来，还是让他很有感触。
不过他知道自己的性格并不适合像林钧那样，而是更加随遇而安，不会拘泥于一件事情，想到哪里就做到哪里。
“看你的样子，好像锻炼过很长时间，以前是跟着别人练过么？”肖庆州问出了他早就想问的问题。
以他的眼光，这个健身房里也就是阿正和林钧的锻炼还算的上是中规中矩，其他人都属于漫无目的的那种。
林钧直接趴在桌子上，刚好看到桌子里面放了一排摇摇杯，码的整整齐齐，“啊，以前当过巡场，和里面的教练学的。老板这里怎么这么多杯子？”
肖庆州的桌子里的摇摇杯都还没有拆开包装，上面也没有logo，林钧也看不出来是什么牌子的。
随手拿了一个递给林钧，肖庆州说道：“哦，这是刚开始弄这个健身房的时候，定制的一批杯子，本来想印上这个健身房的标志，”
“但是后来因为一些原因就没弄，只能堆在这里，质量和材料选的都是非常好的，诺，送你一个。”
果然如肖庆州所说，杯子握在手里有一种厚重的感觉，手指轻轻弹了一下，声音很沉闷。
“谢啦，那老板我锻炼去了。”林钧把杯子放到包里，再聊下去他怕就真的聊起来，还是先结束了今天的训练再说也不迟。
“去吧。”
林钧换好衣服来到训练场当中，把高位下拉器上面的一只蜘蛛给弹开，照例在脑海里过了一遍今天的训练计划：
129.
2月21日，星期日
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
背部肌群：
杠铃划船：（4060）x1 55kg
高位下拉：（4060）x1 55kg
坐姿宽距划船：（4060）x1 65kg
龙门架直臂下压：（4060）x1 40kg
动作间休息：100s
肱三头肌：
史密斯机窄距卧推：（4060）x1 40kg
哑铃俯身臂屈伸：（4060）x1 7.5kg
龙门架直杆下压：（4060）x1 40kg
龙门架绳索下拉：（4060）x1 35kg
动作间休息：100s
腹部肌群：
悬垂举腿：（4060）x1
拉力器卷腹：（4060）x1 45kg
动作间休息：60s
拉伸组：略
在经过昨天的实验之后，林钧认为以他现在的身体素质可以进一步增加训练量，所以今天的训练计划要比昨天更多。
动作更多，训练的部位更多，组间休息也更短。这也是由林钧强大的恢复能力决定的，如果是正常人至少也得组间休息两分钟。
按照这个训练计划的制定原理来看，其实并不适合用太多的复合动作，在肌肉无力的情况下动作极其容易变形。
所以一般这种训练计划的动作会选择一些固定的动作，比如史密斯机或者是一些训练机和固定器械。
但是林钧对他的肌肉控制力和动作稳定性有强大的自信，他相信即使是在肌肉无力的情况下也能很好地维持动作稳定性。
所以林钧在使用这个训练计划的时候，就更倾向于用自由重量和复合动作。
不过这次的训练却让林钧有了不一样的感觉，首先昨天训练了肱二头肌，今天不可避免地有了一些肌肉延迟性酸痛。
在背部协同肌和肱三头肌均有损伤的情况下，林钧还增加了训练量，表面上看似乎不符合训练恢复的原则。
其实不然，虽然大部分情况下肌肉训练要等肌群恢复的差不多才能进行下一次，但是这并不是绝对的。
这种训练方法会有一种类似于背靠背的效果，短期内可以大幅度增加对肌肉的破坏，但是却不能长期使用。
最多使用6周这也是有一定依据的，一来是这种方法训练强度太大，二来是因为肌肉不能长时间的处在破坏之中，它是需要一定时间恢复的。
除此之外，林钧还在这次训练计划中增加了两个新动作，坐姿宽距划船和史密斯机窄距卧推。
坐姿宽距划船对于上背部和三角肌后束的肌肉刺激比较大，史密斯机窄距卧推则是一个很好的练习肱三头肌的复合动作。
林钧虽然对自己的动作稳定性很有自信，但是这是对于大肌群来说的，像肱三头肌这样的小肌肉他还是决定保守一点。
再加上窄距卧推他并没有很好地掌握，作为窄距卧推的退阶动作史密斯机窄距卧推就自然而然成为了首选。
腹部动作里悬垂举腿并不是一个人人都能做的动作，有的人的髋屈肌群要更为敏感，所以很容易就会代偿。
林钧做这个动作也就是刚刚20次左右，用在这个训练计划里也不需要增添额外的负重。
在训练的时候，林钧的脑海里一直在想一个问题，在训练结束后又仔细思索了一下，这才来到前台，找到肖庆州问道：
“老板，你刚刚说要把这个健身房给租出去，我倒是想到一个人，他有可能会有意愿。”
“哦？”肖庆州也来了兴致，坐起来看着林钧：“是么？那到时候可以给我介绍介绍，也省的我再去找人。”
“不过还不太确定，老板你能说一下么？我回去有空了问一下他。”林钧只是想了解一下而已，不过肖庆州也不在乎林钧说的朋友到底存不存在。
反正迟早都是要租出去的，给林钧说一下倒也无妨，“像这边的房价的话并不会太高，我的整个健身房包括二楼也就是三百多平。”
“现在不流行小二层楼，而且我这地方位置又不太好，但是如果是卖的话，在黎城卖个小四十万还是没有问题的。”
“租的话自然要便宜一些，怎么也不得……额，一年怎么也不得五万块钱……”说着肖庆州还偷偷打量了林钧一下，见他并没有什么反应，这才松了一口气。
黎城的消费水平很低，同时收入也不高，一般人家里一个月的收入也就是两三千左右，再加上年轻人很少。
所以在这里租房子全凭运气，几乎人人都有住的地方，要你这屋子也没什么用啊。所以肖庆州并没有要价很高。
可惜林钧根本就不清楚市场行情，对着肖庆州点点头，“好的，我知道了，到时候我和他说一下，那我先走了啊。”
“路上慢点。”
肖庆州摇了摇头，只是一个学生而已，问这个想来也就是一时兴起，过后就忘了。
回到家里，林锦河今天刚好没有活，在家躺着休息。林钧一边做饭，一边想了想刚才的事，从厨房探出头问道：
“爸，咱家一个月的租金要多少钱？”
林锦河有些诧异，不过这也不是什么秘密，“我们家是三年前租的，八十平签了五年的合同，一共是9万，怎么忽然问这个？”
“哦，没事，随便问问。”林钧没说什么，继续缩回厨房里，留下林锦河一个人在原地暗暗思索。
吃过饭后，林钧揉了揉有些酸疼的小臂，今天的训练动作大部分都以拉为主，所以不可避免地要用到更多的小臂力量。
简单来说就是做动作做的做的握不住了，感觉要脱手，林钧还是第一次出现动作还没力竭，小臂就先酸的情况。
之前林钧根本就没打算练小臂，但是这次训练结束，他隐约有了一点想法，如果小臂可以耐力和力量更强的话，对于提升动作稳定性很有帮助。
来到学校，第一节刚好是郭克礼的自习，上课铃声还在响，郭克礼已经迈着大步走上了讲台。
等到上课铃声结束后，他才轻咳一声，“同学们，咱们这个月的月底要考试，大家都知道吧？”
“知道……”
“那我要和大家说的是，这次考试不仅仅是一个月考，而是整个省的统一模拟测试，最终成绩要在全省排名。”
“到时候，大家在省里究竟排什么样一个位置，能上什么样的大学，几乎就一目了然。所以大家一定要抓紧时间加油啊。”
班里顿时变得有些嘈杂，不过大部分人都是跃跃欲试，他们都是这个学校学习比较好的学生，自然想看看自己到底能排在哪里。
不过林钧对此丝毫没有感觉，他只需要努力训练，认真学习就好了，至于和他们比文化课成绩，那不是一个体育生应该干的事情。
除了月底考之外，下个月还有一次体育高考的模拟测试，相比之下林钧对后者更感兴趣。
因为听赵卓成说，成绩前三名的奖励可是非常丰厚，前三十名都有不同程度的奖励，这让林钧心动不已。
第二天早上，林钧继续来到操场跑步，权当是做有氧运动，跑个几公里对他来说自然是轻轻松松。
更何况还能顺便保持一下体能，锻炼一下跑步中的节奏感，弥补一下肌肉训练中的不足，总之百利而无一害。
很多人会认为只要是做有氧运动，尤其是长时间的稳态有氧运动就会掉肌肉，其实完全不用担心这么多。
首先肌肉没有那么容易掉，其次这种做有氧会掉肌肉的想法就和还没举哑铃就害怕练成施瓦辛格一样。
不过林钧更喜欢上午或者下午跑步，虽然早晨的空气更清新，温度也更舒服。
练了几组弯道和起跑，林钧又开始了一天的生活，昨天晚上他稍微修改了一下训练计划，想来今天的训练会更加得心应手一些。
平静的上午就在学习中度过，过了这么几天，学生们的心也渐渐静了下来，继续为了自己的目标而努力奋斗。
下午，林钧来到健身房里，还是老板一个人，他忍不住说道：“老板你这每天独守空房也太寂寞了吧？”
老板深吸了一口手里的烟，吐出一个烟圈，做出一副看破红尘的样子，淡淡地说：“实不相瞒啊，小兄弟，我有点不想开下去的意思。”
“你说我这一天天的，要是在外面稍微努力一点，肯定比守着这个健身房赚钱赚的多，那我还待在这里干嘛？”
林钧听的心里一紧，赶忙说道：“别啊，老板，虽然话是这么说，但是最起码也得给来这里的人一个交代吧？”
老板看了看林钧，顿时笑了出来：“别急别急，我明白你的意思，短期这几个月我是不会走的，而且在这里办长期卡的会员也没多少。”
“到时候把他们的钱退一下，新会员我也不打算接，而且就算我想接也没有啊。”
老板倒是坦诚的很，而且丝毫不虚伪，反正之前弄这个健身房也是一时兴起而已，虽然没赚钱但也没有赔钱啊。
“那你以后去做什么？”林钧问了一下。
老板不假思索地说：“和朋友出去创业，合伙弄一个餐饮品牌，我才三十，就当是为了未来再拼一次，至于这里……”
“这个二层楼都是我的，到时候应该会转租出去，健身器材应该也会低价转让出去吧。”
这个健身房的位置其实并不算太好，建在湖边小路上，人流量并不大，但是要说是风景的话，这里是真的不错。
林钧这下是明白了为什么明明健身房看起来并不景气，但是依旧可以维持的下去的原因。
除了水电费之外，剩下的几乎就没有用到钱的地方了，而且这个健身房的地方比较小，打扫完全可以一个人顾得上来。
当然这个健身房不景气的原因并不是说只有一个原因，和老板随缘的心态也有一定关系，对于他来说能赚钱最好，即使赚不了钱也不会亏本。
林钧把这件事记在了心里，他对老板的印象还挺好，“对了老板，来了这么长时间还不知道你的名字呢。”
老板笑了笑：“这倒是，我姓肖，肖庆州，其实我不是本地人，我家在怀阳市，只是这边环境挺不错，就在这边定居了。”
林钧有些惊讶：“可是听你的口音，完全听不出来啊。”
“哈哈，那是，我这方言可是学了好长时间。来而不往非礼也，小兄弟还不知道你叫什么呢。”
“我叫林钧，现在还是高三学生。”
肖庆州看了看林钧的单肩包，他经常观察林钧的训练，尤其是林钧每次卡准时间来，还是让他很有感触。
不过他知道自己的性格并不适合像林钧那样，而是更加随遇而安，不会拘泥于一件事情，想到哪里就做到哪里。
“看你的样子，好像锻炼过很长时间，以前是跟着别人练过么？”肖庆州问出了他早就想问的问题。
以他的眼光，这个健身房里也就是阿正和林钧的锻炼还算的上是中规中矩，其他人都属于漫无目的的那种。
林钧直接趴在桌子上，刚好看到桌子里面放了一排摇摇杯，码的整整齐齐，“啊，以前当过巡场，和里面的教练学的。老板这里怎么这么多杯子？”
肖庆州的桌子里的摇摇杯都还没有拆开包装，上面也没有logo，林钧也看不出来是什么牌子的。
随手拿了一个递给林钧，肖庆州说道：“哦，这是刚开始弄这个健身房的时候，定制的一批杯子，本来想印上这个健身房的标志，”
“但是后来因为一些原因就没弄，只能堆在这里，质量和材料选的都是非常好的，诺，送你一个。”
果然如肖庆州所说，杯子握在手里有一种厚重的感觉，手指轻轻弹了一下，声音很沉闷。
“谢啦，那老板我锻炼去了。”林钧把杯子放到包里，再聊下去他怕就真的聊起来，还是先结束了今天的训练再说也不迟。
“去吧。”
林钧换好衣服来到训练场当中，把高位下拉器上面的一只蜘蛛给弹开，照例在脑海里过了一遍今天的训练计划：
129.
2月21日，星期日
热身组：
肩关节环绕：20x3
手臂环绕：20x2
弹力绳外旋：15x4
俯身t字伸展：20x2
俯身y字伸展：20x2
俯身tw伸展：20x2
坐姿划船：20x2 35kg
背部肌群：
杠铃划船：（4060）x1 55kg
高位下拉：（4060）x1 55kg
坐姿宽距划船：（4060）x1 65kg
龙门架直臂下压：（4060）x1 40kg
动作间休息：100s
肱三头肌：
史密斯机窄距卧推：（4060）x1 40kg
哑铃俯身臂屈伸：（4060）x1 7.5kg
龙门架直杆下压：（4060）x1 40kg
龙门架绳索下拉：（4060）x1 35kg
动作间休息：100s
腹部肌群：
悬垂举腿：（4060）x1
拉力器卷腹：（4060）x1 45kg
动作间休息：60s
拉伸组：略
在经过昨天的实验之后，林钧认为以他现在的身体素质可以进一步增加训练量，所以今天的训练计划要比昨天更多。
动作更多，训练的部位更多，组间休息也更短。这也是由林钧强大的恢复能力决定的，如果是正常人至少也得组间休息两分钟。
按照这个训练计划的制定原理来看，其实并不适合用太多的复合动作，在肌肉无力的情况下动作极其容易变形。
所以一般这种训练计划的动作会选择一些固定的动作，比如史密斯机或者是一些训练机和固定器械。
但是林钧对他的肌肉控制力和动作稳定性有强大的自信，他相信即使是在肌肉无力的情况下也能很好地维持动作稳定性。
所以林钧在使用这个训练计划的时候，就更倾向于用自由重量和复合动作。
不过这次的训练却让林钧有了不一样的感觉，首先昨天训练了肱二头肌，今天不可避免地有了一些肌肉延迟性酸痛。
在背部协同肌和肱三头肌均有损伤的情况下，林钧还增加了训练量，表面上看似乎不符合训练恢复的原则。
其实不然，虽然大部分情况下肌肉训练要等肌群恢复的差不多才能进行下一次，但是这并不是绝对的。
这种训练方法会有一种类似于背靠背的效果，短期内可以大幅度增加对肌肉的破坏，但是却不能长期使用。
最多使用6周这也是有一定依据的，一来是这种方法训练强度太大，二来是因为肌肉不能长时间的处在破坏之中，它是需要一定时间恢复的。
除此之外，林钧还在这次训练计划中增加了两个新动作，坐姿宽距划船和史密斯机窄距卧推。
坐姿宽距划船对于上背部和三角肌后束的肌肉刺激比较大，史密斯机窄距卧推则是一个很好的练习肱三头肌的复合动作。
林钧虽然对自己的动作稳定性很有自信，但是这是对于大肌群来说的，像肱三头肌这样的小肌肉他还是决定保守一点。
再加上窄距卧推他并没有很好地掌握，作为窄距卧推的退阶动作史密斯机窄距卧推就自然而然成为了首选。
腹部动作里悬垂举腿并不是一个人人都能做的动作，有的人的髋屈肌群要更为敏感，所以很容易就会代偿。
林钧做这个动作也就是刚刚20次左右，用在这个训练计划里也不需要增添额外的负重。
在训练的时候，林钧的脑海里一直在想一个问题，在训练结束后又仔细思索了一下，这才来到前台，找到肖庆州问道：
“老板，你刚刚说要把这个健身房给租出去，我倒是想到一个人，他有可能会有意愿。”
“哦？”肖庆州也来了兴致，坐起来看着林钧：“是么？那到时候可以给我介绍介绍，也省的我再去找人。”
“不过还不太确定，老板你能说一下么？我回去有空了问一下他。”林钧只是想了解一下而已，不过肖庆州也不在乎林钧说的朋友到底存不存在。
反正迟早都是要租出去的，给林钧说一下倒也无妨，“像这边的房价的话并不会太高，我的整个健身房包括二楼也就是三百多平。”
“现在不流行小二层楼，而且我这地方位置又不太好，但是如果是卖的话，在黎城卖个小四十万还是没有问题的。”
“租的话自然要便宜一些，怎么也不得……额，一年怎么也不得五万块钱……”说着肖庆州还偷偷打量了林钧一下，见他并没有什么反应，这才松了一口气。
黎城的消费水平很低，同时收入也不高，一般人家里一个月的收入也就是两三千左右，再加上年轻人很少。
所以在这里租房子全凭运气，几乎人人都有住的地方，要你这屋子也没什么用啊。所以肖庆州并没有要价很高。
可惜林钧根本就不清楚市场行情，对着肖庆州点点头，“好的，我知道了，到时候我和他说一下，那我先走了啊。”
“路上慢点。”
肖庆州摇了摇头，只是一个学生而已，问这个想来也就是一时兴起，过后就忘了。
回到家里，林锦河今天刚好没有活，在家躺着休息。林钧一边做饭，一边想了想刚才的事，从厨房探出头问道：
“爸，咱家一个月的租金要多少钱？”
林锦河有些诧异，不过这也不是什么秘密，“我们家是三年前租的，八十平签了五年的合同，一共是9万，怎么忽然问这个？”
“哦，没事，随便问问。”林钧没说什么，继续缩回厨房里，留下林锦河一个人在原地暗暗思索。
吃过饭后，林钧揉了揉有些酸疼的小臂，今天的训练动作大部分都以拉为主，所以不可避免地要用到更多的小臂力量。
简单来说就是做动作做的做的握不住了，感觉要脱手，林钧还是第一次出现动作还没力竭，小臂就先酸的情况。
之前林钧根本就没打算练小臂，但是这次训练结束，他隐约有了一点想法，如果小臂可以耐力和力量更强的话，对于提升动作稳定性很有帮助。
来到学校，第一节刚好是郭克礼的自习，上课铃声还在响，郭克礼已经迈着大步走上了讲台。
等到上课铃声结束后，他才轻咳一声，“同学们，咱们这个月的月底要考试，大家都知道吧？”
“知道……”
“那我要和大家说的是，这次考试不仅仅是一个月考，而是整个省的统一模拟测试，最终成绩要在全省排名。”
“到时候，大家在省里究竟排什么样一个位置，能上什么样的大学，几乎就一目了然。所以大家一定要抓紧时间加油啊。”
班里顿时变得有些嘈杂，不过大部分人都是跃跃欲试，他们都是这个学校学习比较好的学生，自然想看看自己到底能排在哪里。
不过林钧对此丝毫没有感觉，他只需要努力训练，认真学习就好了，至于和他们比文化课成绩，那不是一个体育生应该干的事情。
除了月底考之外，下个月还有一次体育高考的模拟测试，相比之下林钧对后者更感兴趣。
因为听赵卓成说，成绩前三名的奖励可是非常丰厚，前三十名都有不同程度的奖励，这让林钧心动不已。