第五十二章 违规动作
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结束了早上的锻炼，林钧回到家里吃了东西，又休息了一会，这才匆匆来到学校里，开始继续学习。
新的作息时间需要适应，改变不是一天两天的事情。林钧今天上课的时候居然罕见地有点困，不过南湘玲每次都把他叫醒。
依旧是学习中度过，在南湘玲的帮助下，林钧觉得自己的知识现在飞速地充实起来。
月底就会有一次小考，上了高三基本上每周一小考，每月一大考，都是很常有的事情。
时间紧迫，对于一些学生来说却仍然还有机会，尽管他们不知道以后会是什么样子的，可是他们知道，世界不会亏待努力的人。
到了下午，依旧是第三节课，林钧来到操场跟着体育队的学生一起热身，只是这次操场上换了一个班级，不知道是哪个班。
“今天下午我们测试100米，徐远带着几个人去拿起跑器，待会分两组喊口令。”赵卓成吩咐了一下，又去给上课的班级安排任务。
对于赵卓成的上课方式，大部分人都已经习以为常，反正高中对体育没有什么要求，他们也乐得清闲。
倒是偶尔能碰到有几个同学喜欢锻炼的，不过在这种环境的影响下，也只能是想想而已。
其实造成这种结果的原因有很多种，学校方面的，社会方面的，政策方面的都有，体质下降也逐渐成了一个困扰的难题。
就拿林钧班里来说，总共十几个男生就有十个人连一个标准的引体向上都完成不了，要不是老师放水体育成绩不合格的大有人在。
赵卓成也很无奈，练吧学生不想练，不练把成绩过不去，但是总不能因为体育没过不给人高中毕业证吧？
最后想想还是咬咬牙，放放水，没过的也给个及格线算了。
林钧和徐远他们从器材室，拿出两个黄色的起跑器，沉甸甸的，这种起跑器只需要摆放好就可以。
但是跑的时候却需要有人在后面支撑，否则很容易承受不住起跑的力量而飞出去。
“这个我还没用过。”林钧路上忍不住和杨钊说着，心里不免有些忐忑。
800米的起跑简单，但是100米的起跑对成绩来说却非常重要，反应速度稍稍一慢，就会落后零点几秒，换算成高考成绩直接就是好几分的差距。
要知道体育高考可不会给再来一次的机会，就算是有补考机会，也会在当天所有人都考试结束后才会再测一组。
但是通常这个时候学生的身体已经处于疲惫期，兴奋程度也降低，再测出来的成绩不一定就比第一次好。
杨钊倒是觉得无所谓：“没事，这东西简单，练个两三天基本差不多，慢也慢不到哪儿去。”
“对啊，人家博尔特还起跑比较慢呢，不是照样世界第一么？”徐远也在旁边附和。
林钧点点头：“好吧，希望如此吧。”
对于自己的反应速度和灵活性，林钧一向不太自信，不过他有信心，只要起跑一过，他的绝对速度一定不会慢。
十三个人很快来到了起跑线之前，总共拿了六个起跑器，队里面刚好有一个学生腰部有伤，所以这次没跑。
他负责喊口令，赵卓成在远处的终点线上拿着秒表计时，手计的成绩要比电计快一些，这是人为误差终究不可避免。
不过只需要在最终成绩上加0.2秒左右，基本上和电计成绩相差不大。
“林钧，比一比？”杨钊自信地笑着，露出白晃晃的牙齿，100米可是他的拿手好戏。
林钧当然是来者不拒，“好啊。”
有个速度快的在旁边，可能能直接带起速度来，当然也有可能被对方干扰到节奏。
“哈哈，带我一个。”徐远也插话说，100米只有和跑的快的人一起才有感觉。
“你们先。”
第一组六个人先上去，林钧他们在后面帮忙踩着起跑器。
“各就位，预备啪”
白色的烟雾爆开，林钧只感觉脚底有股力传来，起跑器上的人就飞了出去。
一过了30米左右，六个人的差距就显现了出来，一个矮个子的很快就取得了绝对优势，并且将优势保持的最后。
赵卓成把成绩记录了下来，这次还算是中规中矩，第一名12.3秒，最后一名13.1秒。
不过最快的应该是徐远和杨钊他们这组，尤其是杨钊，训练时的速度经常可以跑到12秒以内。
很快刚刚跑过的六个人就返回来了，接下来就轮到林钧他们上场。
周围的班级同学对他们的测试早已经见怪不怪，不过上课看一看别人比赛跑步至少不会那么无聊。
林钧踏上起跑器，第一次用他也不怎么懂，好在刚刚杨钊稍微给他说了一下该怎么用，虽然很别扭。
而且林钧上去的时候，才发现自己的双腿仿佛被架住了一样，一点力气也用不上，这让他不由得有些着急。
“各就位，预备”
“……”
林钧用力一蹬冲了出去，六个人齐刷刷地跑了几步，这才发现枪没有响。
“不好意思，不好意思，忘上子弹了。”打发令枪的同学一时间有些走神。
“我去，吓死我了，你怎么搞得？”徐远忍不住抱怨了一句。
林钧努力平复着激动的心情，重新踏上起跑器，手指撑在起跑线后面，等待着第二次口令。
“各就位，预备”
“啪！”
近距离的枪响，震的耳朵生疼，来不及多想，所有人都双腿用力，冲了出去。
仅仅是一个起步，林钧就差了杨钊和徐远三米远，这不是说他的反应速度太慢，而是因为没有找到动作发力点。
100米分为四个阶段，起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑，所占距离最长、对成绩影响最大的是途中跑。
林钧一来没有穿钉鞋，二来他的技术不完整，就像是800米一样，完全依靠身体素质来跑。
前三十米的加速跑，林钧一直努力追赶着前面的杨钊和徐远，到了途中跑的时候，情况开始逐渐转变。
林钧依靠身高步幅以及下肢力量强行超越，来到了所有人的前面。橡胶鞋底和跑道接触发出一阵阵摩擦声。
杨钊和徐远没想到这都能被追上来，咬紧牙关开始拼命用力，尽量保持更长时间的最高速度。
100米跑是用前脚掌，每次接触地面的时间更短，发力更快，速度自然要比全脚掌跑步快的多。
林钧只感觉呼呼的风声在耳边不停的响起。他能够感觉到杨钊和徐远就在他身后很近的地方，这让他不敢懈怠。
到了最后十米，所有人的速度都下滑了一些，没人可以用最高速度跑70米的距离，哪怕是博尔特也不例外。
林钧他们三人几乎并排冲过了终点线，这个时候杨钊他们和林钧的差别就体现了出来，他们的技术更全面，冲刺跑的压线动作做的非常漂亮。
林钧只是按部就班的跑了过去，手计可能分不出差别，但是电计一下子就会有很明显的区分。
“11秒7，你们三个跑的不错。”赵卓成夸了一句，他没想到林钧那样的技术动作都能跑这么好。
至于杨钊和徐远，这个成绩也在他的预料之中。基本上对于每个学生能考多少，赵卓成的心里都有一个自己的判断。
“还行，不过林钧你中途加速可真凶。”杨钊忍不住给林钧竖起了大拇指，这就是力量上的差距，力量一直是他的弱项。
徐远附和道：“对啊，我也这么觉得，差点就跑不过你。”相比之下，徐远更在意自己成绩的好坏和名次。
哪怕是队友之间的较量，徐远都会拿出最好的实力来应对。
“歇一会待会测杠铃。”把每个人的成绩记录好之后，赵卓成发话。
30kg的杠铃，说沉也沉，说不沉也不沉，一分钟举40次，看起来好像很难，实际上这个项目却是最容易拿满分的项目。
把杠铃从器材室里搬出来，徐远首先上去试了试，然后放下甩了甩手：“哇，这也太冰了吧。”
林钧看了看，虽然和健身房的杠铃略有差别，不过并不影响什么，难道哑铃换个形状就举不起来了么？
这当然不可能，更何况林钧对于自己三角肌的力量和耐力有着绝对自信。
“谁先？”赵卓成淡淡地发问。
然后所有人都面面相觑，没有一个上前的。杨钊更是一脸无奈，不是他不想上，是实在举不动……
当时报名体育队的时候，他都快瘦成竹竿了，哪怕现在天天跑步，天天锻炼，身材依旧是很消瘦。
就在林钧犹豫着要不要先来的时候，一个声音响起：
“我先吧。”
说话的人正是徐远，虽然杠铃有点冻手，不过只是一分钟而已，很快就过去了。
计时是从举起杠铃之后开始，动作必须按照规定的来。分腿挺举，收腿，杠铃还原三个步骤。
“哗啦哗啦”的声音从杠铃上响起，30kg的杠铃在徐远的手中快速起落。他的动作还是不错，至少是按照考试的动作要领来做。
“15，16，17……38，39，40”赵卓成话音刚落，徐远直接把杠铃放下，脸色涨红地喘了几口气，看得出来虽然做够了，但也不像表面那么轻松。
林钧以前只在视频里看过标准动作的示范，可是好像跟徐远做的似乎有些不一样？
来不及多想，赵卓成直接看着林钧说：“林钧，你来试试。”
他可是非常期待林钧的表现，如果杠铃也是满分的话，林钧的体育成绩就到了九十分以上。
就算是一些大市每个学校能考九十分以上的也没几个，如果黎城中学能出一个的话，那可是一个很好的宣传。
“好。”林钧直接上去，反正迟早都是要举的，早一会晚一会又有什么区别？
双腿分开与肩同宽，林钧俯身做了一个标准硬拉起始姿势，深吸一口气，直接把杠铃提起来架到锁骨上。
意外的有些轻。
“开始。”
随着赵卓成的口令，林钧直接推起来，平时他锻炼的节奏都是2~4秒完成一次重复，像杠铃推举这种动作时间可能得4秒。
但是这样就不符合一分钟的时间限制，想要缩短时间，那么就必须从动作和动作速度上入手。
在增肌训练里，每个动作都由向心收缩、顶峰收缩和离心收缩组成。所以为了节约时间，那么顶峰收缩和离心收缩的时间就要尽量缩短。
“1，2，3，3，3，动作同步了，注意一下。”六个动作里有四个都是不合格的，照这样下去，林钧就算是做的再多也没用。
听到这里，林钧立马停了下来，稍微调整了一下，又重新开始。
反正现在只是测试而已，林钧心里冷静的很，虽然浪费了一点点时间，但很快就又重新找回了节奏。
这种杠铃举法林钧觉得并不值得提倡，无非只是为了应付考试而已。整个动作的难点也就是几个，推到头顶的时候肘关节不要弯，至少看起来不要弯。
接下来就是身体的配合，与其说是力量动作，倒不如说这种方法和有氧训练更为相似，推杠铃本来也算是一种高强度运动。
这次林钧没有再失误，按照标准动作来，最终数字定格在了38上面，离满分只差两个。
“林钧啊，下去再好好练练动作，刚开始有点太着急。”赵卓成觉得林钧应该没怎么这么推过杠铃。
“嗯，我知道了。”
林钧应了一声，他的动作看起来比较慢，但其实速度还算可以，一分钟做个50次应该没什么问题，只需要考试的时候放平心态就可以。
有空的时候就空手做做动作就行，肌肉力量和耐力他都已经完全没有问题。
等到所有人都测试完，林钧和赵卓成说了一声，就直接回到了教室。
昨天晚上赵卓成和郭克礼也已经沟通过，假条也批了下来，接下来就剩下最后一件事，那就是剩下这两个月的训练到底该怎么安排。
早上有赵卓成布置的任务，但是下午林钧只能靠自己。好在他的知识量足够，能够支撑他很好的达到自己的目的。
结束了早上的锻炼，林钧回到家里吃了东西，又休息了一会，这才匆匆来到学校里，开始继续学习。
新的作息时间需要适应，改变不是一天两天的事情。林钧今天上课的时候居然罕见地有点困，不过南湘玲每次都把他叫醒。
依旧是学习中度过，在南湘玲的帮助下，林钧觉得自己的知识现在飞速地充实起来。
月底就会有一次小考，上了高三基本上每周一小考，每月一大考，都是很常有的事情。
时间紧迫，对于一些学生来说却仍然还有机会，尽管他们不知道以后会是什么样子的，可是他们知道，世界不会亏待努力的人。
到了下午，依旧是第三节课，林钧来到操场跟着体育队的学生一起热身，只是这次操场上换了一个班级，不知道是哪个班。
“今天下午我们测试100米，徐远带着几个人去拿起跑器，待会分两组喊口令。”赵卓成吩咐了一下，又去给上课的班级安排任务。
对于赵卓成的上课方式，大部分人都已经习以为常，反正高中对体育没有什么要求，他们也乐得清闲。
倒是偶尔能碰到有几个同学喜欢锻炼的，不过在这种环境的影响下，也只能是想想而已。
其实造成这种结果的原因有很多种，学校方面的，社会方面的，政策方面的都有，体质下降也逐渐成了一个困扰的难题。
就拿林钧班里来说，总共十几个男生就有十个人连一个标准的引体向上都完成不了，要不是老师放水体育成绩不合格的大有人在。
赵卓成也很无奈，练吧学生不想练，不练把成绩过不去，但是总不能因为体育没过不给人高中毕业证吧？
最后想想还是咬咬牙，放放水，没过的也给个及格线算了。
林钧和徐远他们从器材室，拿出两个黄色的起跑器，沉甸甸的，这种起跑器只需要摆放好就可以。
但是跑的时候却需要有人在后面支撑，否则很容易承受不住起跑的力量而飞出去。
“这个我还没用过。”林钧路上忍不住和杨钊说着，心里不免有些忐忑。
800米的起跑简单，但是100米的起跑对成绩来说却非常重要，反应速度稍稍一慢，就会落后零点几秒，换算成高考成绩直接就是好几分的差距。
要知道体育高考可不会给再来一次的机会，就算是有补考机会，也会在当天所有人都考试结束后才会再测一组。
但是通常这个时候学生的身体已经处于疲惫期，兴奋程度也降低，再测出来的成绩不一定就比第一次好。
杨钊倒是觉得无所谓：“没事，这东西简单，练个两三天基本差不多，慢也慢不到哪儿去。”
“对啊，人家博尔特还起跑比较慢呢，不是照样世界第一么？”徐远也在旁边附和。
林钧点点头：“好吧，希望如此吧。”
对于自己的反应速度和灵活性，林钧一向不太自信，不过他有信心，只要起跑一过，他的绝对速度一定不会慢。
十三个人很快来到了起跑线之前，总共拿了六个起跑器，队里面刚好有一个学生腰部有伤，所以这次没跑。
他负责喊口令，赵卓成在远处的终点线上拿着秒表计时，手计的成绩要比电计快一些，这是人为误差终究不可避免。
不过只需要在最终成绩上加0.2秒左右，基本上和电计成绩相差不大。
“林钧，比一比？”杨钊自信地笑着，露出白晃晃的牙齿，100米可是他的拿手好戏。
林钧当然是来者不拒，“好啊。”
有个速度快的在旁边，可能能直接带起速度来，当然也有可能被对方干扰到节奏。
“哈哈，带我一个。”徐远也插话说，100米只有和跑的快的人一起才有感觉。
“你们先。”
第一组六个人先上去，林钧他们在后面帮忙踩着起跑器。
“各就位，预备啪”
白色的烟雾爆开，林钧只感觉脚底有股力传来，起跑器上的人就飞了出去。
一过了30米左右，六个人的差距就显现了出来，一个矮个子的很快就取得了绝对优势，并且将优势保持的最后。
赵卓成把成绩记录了下来，这次还算是中规中矩，第一名12.3秒，最后一名13.1秒。
不过最快的应该是徐远和杨钊他们这组，尤其是杨钊，训练时的速度经常可以跑到12秒以内。
很快刚刚跑过的六个人就返回来了，接下来就轮到林钧他们上场。
周围的班级同学对他们的测试早已经见怪不怪，不过上课看一看别人比赛跑步至少不会那么无聊。
林钧踏上起跑器，第一次用他也不怎么懂，好在刚刚杨钊稍微给他说了一下该怎么用，虽然很别扭。
而且林钧上去的时候，才发现自己的双腿仿佛被架住了一样，一点力气也用不上，这让他不由得有些着急。
“各就位，预备”
“……”
林钧用力一蹬冲了出去，六个人齐刷刷地跑了几步，这才发现枪没有响。
“不好意思，不好意思，忘上子弹了。”打发令枪的同学一时间有些走神。
“我去，吓死我了，你怎么搞得？”徐远忍不住抱怨了一句。
林钧努力平复着激动的心情，重新踏上起跑器，手指撑在起跑线后面，等待着第二次口令。
“各就位，预备”
“啪！”
近距离的枪响，震的耳朵生疼，来不及多想，所有人都双腿用力，冲了出去。
仅仅是一个起步，林钧就差了杨钊和徐远三米远，这不是说他的反应速度太慢，而是因为没有找到动作发力点。
100米分为四个阶段，起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑，所占距离最长、对成绩影响最大的是途中跑。
林钧一来没有穿钉鞋，二来他的技术不完整，就像是800米一样，完全依靠身体素质来跑。
前三十米的加速跑，林钧一直努力追赶着前面的杨钊和徐远，到了途中跑的时候，情况开始逐渐转变。
林钧依靠身高步幅以及下肢力量强行超越，来到了所有人的前面。橡胶鞋底和跑道接触发出一阵阵摩擦声。
杨钊和徐远没想到这都能被追上来，咬紧牙关开始拼命用力，尽量保持更长时间的最高速度。
100米跑是用前脚掌，每次接触地面的时间更短，发力更快，速度自然要比全脚掌跑步快的多。
林钧只感觉呼呼的风声在耳边不停的响起。他能够感觉到杨钊和徐远就在他身后很近的地方，这让他不敢懈怠。
到了最后十米，所有人的速度都下滑了一些，没人可以用最高速度跑70米的距离，哪怕是博尔特也不例外。
林钧他们三人几乎并排冲过了终点线，这个时候杨钊他们和林钧的差别就体现了出来，他们的技术更全面，冲刺跑的压线动作做的非常漂亮。
林钧只是按部就班的跑了过去，手计可能分不出差别，但是电计一下子就会有很明显的区分。
“11秒7，你们三个跑的不错。”赵卓成夸了一句，他没想到林钧那样的技术动作都能跑这么好。
至于杨钊和徐远，这个成绩也在他的预料之中。基本上对于每个学生能考多少，赵卓成的心里都有一个自己的判断。
“还行，不过林钧你中途加速可真凶。”杨钊忍不住给林钧竖起了大拇指，这就是力量上的差距，力量一直是他的弱项。
徐远附和道：“对啊，我也这么觉得，差点就跑不过你。”相比之下，徐远更在意自己成绩的好坏和名次。
哪怕是队友之间的较量，徐远都会拿出最好的实力来应对。
“歇一会待会测杠铃。”把每个人的成绩记录好之后，赵卓成发话。
30kg的杠铃，说沉也沉，说不沉也不沉，一分钟举40次，看起来好像很难，实际上这个项目却是最容易拿满分的项目。
把杠铃从器材室里搬出来，徐远首先上去试了试，然后放下甩了甩手：“哇，这也太冰了吧。”
林钧看了看，虽然和健身房的杠铃略有差别，不过并不影响什么，难道哑铃换个形状就举不起来了么？
这当然不可能，更何况林钧对于自己三角肌的力量和耐力有着绝对自信。
“谁先？”赵卓成淡淡地发问。
然后所有人都面面相觑，没有一个上前的。杨钊更是一脸无奈，不是他不想上，是实在举不动……
当时报名体育队的时候，他都快瘦成竹竿了，哪怕现在天天跑步，天天锻炼，身材依旧是很消瘦。
就在林钧犹豫着要不要先来的时候，一个声音响起：
“我先吧。”
说话的人正是徐远，虽然杠铃有点冻手，不过只是一分钟而已，很快就过去了。
计时是从举起杠铃之后开始，动作必须按照规定的来。分腿挺举，收腿，杠铃还原三个步骤。
“哗啦哗啦”的声音从杠铃上响起，30kg的杠铃在徐远的手中快速起落。他的动作还是不错，至少是按照考试的动作要领来做。
“15，16，17……38，39，40”赵卓成话音刚落，徐远直接把杠铃放下，脸色涨红地喘了几口气，看得出来虽然做够了，但也不像表面那么轻松。
林钧以前只在视频里看过标准动作的示范，可是好像跟徐远做的似乎有些不一样？
来不及多想，赵卓成直接看着林钧说：“林钧，你来试试。”
他可是非常期待林钧的表现，如果杠铃也是满分的话，林钧的体育成绩就到了九十分以上。
就算是一些大市每个学校能考九十分以上的也没几个，如果黎城中学能出一个的话，那可是一个很好的宣传。
“好。”林钧直接上去，反正迟早都是要举的，早一会晚一会又有什么区别？
双腿分开与肩同宽，林钧俯身做了一个标准硬拉起始姿势，深吸一口气，直接把杠铃提起来架到锁骨上。
意外的有些轻。
“开始。”
随着赵卓成的口令，林钧直接推起来，平时他锻炼的节奏都是2~4秒完成一次重复，像杠铃推举这种动作时间可能得4秒。
但是这样就不符合一分钟的时间限制，想要缩短时间，那么就必须从动作和动作速度上入手。
在增肌训练里，每个动作都由向心收缩、顶峰收缩和离心收缩组成。所以为了节约时间，那么顶峰收缩和离心收缩的时间就要尽量缩短。
“1，2，3，3，3，动作同步了，注意一下。”六个动作里有四个都是不合格的，照这样下去，林钧就算是做的再多也没用。
听到这里，林钧立马停了下来，稍微调整了一下，又重新开始。
反正现在只是测试而已，林钧心里冷静的很，虽然浪费了一点点时间，但很快就又重新找回了节奏。
这种杠铃举法林钧觉得并不值得提倡，无非只是为了应付考试而已。整个动作的难点也就是几个，推到头顶的时候肘关节不要弯，至少看起来不要弯。
接下来就是身体的配合，与其说是力量动作，倒不如说这种方法和有氧训练更为相似，推杠铃本来也算是一种高强度运动。
这次林钧没有再失误，按照标准动作来，最终数字定格在了38上面，离满分只差两个。
“林钧啊，下去再好好练练动作，刚开始有点太着急。”赵卓成觉得林钧应该没怎么这么推过杠铃。
“嗯，我知道了。”
林钧应了一声，他的动作看起来比较慢，但其实速度还算可以，一分钟做个50次应该没什么问题，只需要考试的时候放平心态就可以。
有空的时候就空手做做动作就行，肌肉力量和耐力他都已经完全没有问题。
等到所有人都测试完，林钧和赵卓成说了一声，就直接回到了教室。
昨天晚上赵卓成和郭克礼也已经沟通过，假条也批了下来，接下来就剩下最后一件事，那就是剩下这两个月的训练到底该怎么安排。
早上有赵卓成布置的任务，但是下午林钧只能靠自己。好在他的知识量足够，能够支撑他很好的达到自己的目的。