第91章 技术训练
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多巴训练基地，相比较东方平原炎炎夏季，早晨还比较冷。
张奔穿着厚厚的呢子大衣，衣领竖起，等着王犇起来晨训。
说是早晨，其实现在已经是七点钟。
因为地球经纬不同，多巴训练基地与北京时间一致，但是太阳升起来的而时间还是有些时间差异的。现在七点钟，太阳才刚刚升起，在东方沿海这个时间点太阳已经老高了。
对于很多人来说，每天早晨躲在床上睡懒觉是一件很惬意的事情。坊间有一种人生快事的说法，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，张奔也很向往。
对于睡懒觉来说，运动员从来不会有这种待遇。张奔可以不这么早起床，训练的时间也可以往后推迟。只是体育竞技靠的不仅仅是天赋，还有后天的努力。努力的不仅仅是运动员，还有教练员。
张奔每天都要早起，冬天里还能在被窝多睡两个小时，每天早晨六七点起床。春秋夏三个季节，张奔每天早晨五点就要起床督促运动员训练。
张奔也很想睡懒觉，特别是身体疲乏的时候。早起是一种痛苦的事情，张奔每天习惯了早起，虽然有的时候也要强迫自己早起，看着运动员每天日益强壮的身体，这种早起的痛苦又变成了动力。
运动员出成绩，就是他最大的收获。
而且有时候，他也需要跟着训练，毕竟他才二十七岁...
他还没结婚，不想结婚后身体虚垮。
...........
带着王犇晨练之后，张奔去了食堂吃早餐。
运动员的早餐还是很丰富的，豆浆，牛奶还有鸡蛋是每天早晨，运动员必须要配备的营养。除此之外，还有包子，油条，或者一些肉饼。
不过肉饼是牛肉馅的，张奔自然跟着运动员的菜谱吃饭，张奔很不喜欢牛肉饼那种味道，从来不吃。除了可这些，早餐还配了几种味道不同的小咸菜，还有火腿豆腐干。
不过自从王犇打破全国纪录，作为国内第一飞人，田协还给王犇专门配备了营养师。营养师负责王犇的每天一日三餐，专门制定营养饮食。比如，油条之类含油脂较高的食物是不准吃的。
张奔大口咬了一口油条，看着王犇眼中的渴望，嘿嘿一笑。
比如火腿，淀粉含量太高，豆沙包太甜。再比如大米，也在王犇每一天的食谱之外。
牛奶鸡蛋建议王犇多吃，还专门给王犇配备了牛肉干，可以当菜吃，也可以当零食，总之营养师建议吃的食品，能吃多少吃多少。
不在营养师建议之内的，王犇绝对不能沾，并且王犇以后也不准在外面餐馆吃饭。总之，王犇的食谱，少盐少糖少油多蛋白。
特别是临近比赛，这种要求更严格。
张奔有时庆幸，自己还是有很多选择的。
营养师配备的食物除了有营养之外，远比食堂里的大锅饭好吃的多了，要味道有味道，张奔每天跟着沾光，每天吃的都津津有味。
王犇虽然成绩有些回落，但是应有的待遇还是没有减少。
比如，王犇就有专门的专门的科研组，而且已经组团到来，开始履行工作职责。王犇每次训练每次比赛，这些科研人员，都会专门的摄制影像视频，然后分析各种数据，把数据给张奔，让张奔合理做出训练计划。
从起跑，到冲线，每一个动作，有什么瑕疵，或者有什么问题，这些科研人员很快就能发现。
虽然这些分析数据，张奔有些不怎么采纳，他有系统作弊，会制定出更合理的训练计划。
......
上午，王犇刚跑完一组百米冲刺。
王犇从终点向.asxs.走去，张氏兄弟各自拿着摄影机，与张奔汇聚在一起。张奔向王犇招了招手：“你过来看看这个视频。”
王犇有些好奇的把脑袋凑过去，从起跑开始，到最后冲线，张氏兄弟的摄影角度，还有画面清晰度可圈可点。
特别是最后冲线，王犇每一个动作都清清楚楚。因为竭力奔跑，脸上狰狞的表情张奔暗暗想着，现在电脑技术不发达，网络不发达，否则做一个表情包还是不错的...
运动员奔跑的时候，各种表情无法控制，可以说自然流露。而被摄影师拍摄下来，慢镜头回放的话，就比较滑稽，用作各种表情包或许不错。
“你的起跑，前半程加速，后半程加速，如果说速度，可以说完美，不过也不是没有瑕疵......”张奔仔细的看着王犇每一个动作：“其实你前半程加速相比较其他运动员来说较慢，全靠后半程发力。”
王犇点了点头，的确如此，他的前半程加速的确不理想，比别人总是慢了许多。如果不是后半程加速比较快，他绝不会有现在的成绩。
王犇没有发现自己哪里有什么问题，张奔却仔细的分析道：“我觉得你节奏有些问题。”
“节奏有问题？”
王犇仔细的回想着自己的每一个动作，再看自己的每一个视频，自认为自己做的很完美。有些茫然的摇了摇头：“教练，哪里出了问题？”
“其他先不说，就说你现在起跑的问题，因为身高原因，你感觉你现在每一次比赛，助跑器都比别人往后一些。”
张奔指着王犇起跑的视频，在王犇起身奔跑的那一瞬间，点了暂停：“你看看，以你现在身体的协调性来说，你现在习惯性的先迈出左腿，其实你的起跑，身体会向右偏一些，这样就让你的起跑力量有些分散......”
“那该如何解决？”
张奔这么一提醒，王犇这才发现自己的问题所在。
张奔看着还是有些疑惑的王犇，现在这个少年，还没有达到那种独立思考训练问题的程度：“你可以尝试一下，左脚在前，起跑的时候先迈出右腿。
这样的话，你的助跑器，很能稍微向后挪动一些距离。其实起跑的时候，并不是助跑器越靠前越有好处。而是需要一定的距离，在起跑的瞬间，让你的大腿与小腿，爆发的力量，通过一定的距离，达到完美。”
“是要改变跑法？”
王犇一愣：“每一种跑法都是天生的，改变跑法会不会造成不适应？”
诧异的看了一眼王犇，这少年这八个月的时间，还是成长了不少，懂得也相对多了一些：“不只是起跑需要改变，你在起跑加速的时候，头抬得比较早。”
王犇又是一愣，看了一遍视频，再次皱了皱眉：“我没发现啊......”
“这个你待会再去思考，你先看这些欧美运动员比赛视频...”
张奔准备比较充分：“你的身体条件，有别于一般的黄种人，而是趋近于欧美力量型选手。”
“亚洲运动员，个子小，主要是反应快。前半程亚洲选手，可以很快的进入巅峰速度。不过这种跑法，主要是靠着步频为代价，牺牲了步幅......”
缩减步幅，改变跑法，全运会之前张奔就已经做了准备，自然会准备充分：“你看看欧美选手的比赛，他们一开始会有一段长距离的加速，这种加速距离，始终低着头，加大步幅，提高步频。而我国选手，不论是你还是陈海见等人，都是七八米之后，速度就已经达到了巅峰，前半程加速很快。而到了后半程，因为体能的原因，或者速度都会出现衰减。”
“要缩减步幅？”
王犇也明白，步幅是天生，是习惯，想要改变恐怕不容易。
张奔点了点头，有些严肃：“我知道每一个运动员都有自己固定的跑法，只是你不同。”
张奔拿出一个计算器：“你现在百米有时跑到46步，大多时候48步，而欧美顶尖选手大概在43步到45步。
你的身高是192cm，或许还会再长，以你的身高，你的腿长，跑到48步，是以步频为代价，而牺牲了步幅。如果以你的腿长，合理步幅在42步到43步跑完百米，你的速度至少能够提升0.1秒......”
王犇佩服的五体投地。
张奔却知道，王犇这种选手，再过几年赛道上就有。记得博尔特北京奥运会，就是跑了42步。
“步幅每缩小一步，至少可以提升0.01到0.02秒。不过步幅的缩减，并不是一天两天可以做到。你现在虽然面临比赛，但是你现在适应的训练，是我新制定的全新的训练方案，两个半月的时间，你的步幅需要稳定在45步左右。
这只是缩减一步到三步，等你从这次比赛结束后，再慢慢的缩减步幅。步幅的缩减，就是习惯的改变，这个过程很可能会是半年一年，甚至更久。”
“你现在是，先改变跑法，把左右腿起跑训练出来，几天之内或许就有成效。”
多巴训练基地，相比较东方平原炎炎夏季，早晨还比较冷。
张奔穿着厚厚的呢子大衣，衣领竖起，等着王犇起来晨训。
说是早晨，其实现在已经是七点钟。
因为地球经纬不同，多巴训练基地与北京时间一致，但是太阳升起来的而时间还是有些时间差异的。现在七点钟，太阳才刚刚升起，在东方沿海这个时间点太阳已经老高了。
对于很多人来说，每天早晨躲在床上睡懒觉是一件很惬意的事情。坊间有一种人生快事的说法，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋，张奔也很向往。
对于睡懒觉来说，运动员从来不会有这种待遇。张奔可以不这么早起床，训练的时间也可以往后推迟。只是体育竞技靠的不仅仅是天赋，还有后天的努力。努力的不仅仅是运动员，还有教练员。
张奔每天都要早起，冬天里还能在被窝多睡两个小时，每天早晨六七点起床。春秋夏三个季节，张奔每天早晨五点就要起床督促运动员训练。
张奔也很想睡懒觉，特别是身体疲乏的时候。早起是一种痛苦的事情，张奔每天习惯了早起，虽然有的时候也要强迫自己早起，看着运动员每天日益强壮的身体，这种早起的痛苦又变成了动力。
运动员出成绩，就是他最大的收获。
而且有时候，他也需要跟着训练，毕竟他才二十七岁...
他还没结婚，不想结婚后身体虚垮。
...........
带着王犇晨练之后，张奔去了食堂吃早餐。
运动员的早餐还是很丰富的，豆浆，牛奶还有鸡蛋是每天早晨，运动员必须要配备的营养。除此之外，还有包子，油条，或者一些肉饼。
不过肉饼是牛肉馅的，张奔自然跟着运动员的菜谱吃饭，张奔很不喜欢牛肉饼那种味道，从来不吃。除了可这些，早餐还配了几种味道不同的小咸菜，还有火腿豆腐干。
不过自从王犇打破全国纪录，作为国内第一飞人，田协还给王犇专门配备了营养师。营养师负责王犇的每天一日三餐，专门制定营养饮食。比如，油条之类含油脂较高的食物是不准吃的。
张奔大口咬了一口油条，看着王犇眼中的渴望，嘿嘿一笑。
比如火腿，淀粉含量太高，豆沙包太甜。再比如大米，也在王犇每一天的食谱之外。
牛奶鸡蛋建议王犇多吃，还专门给王犇配备了牛肉干，可以当菜吃，也可以当零食，总之营养师建议吃的食品，能吃多少吃多少。
不在营养师建议之内的，王犇绝对不能沾，并且王犇以后也不准在外面餐馆吃饭。总之，王犇的食谱，少盐少糖少油多蛋白。
特别是临近比赛，这种要求更严格。
张奔有时庆幸，自己还是有很多选择的。
营养师配备的食物除了有营养之外，远比食堂里的大锅饭好吃的多了，要味道有味道，张奔每天跟着沾光，每天吃的都津津有味。
王犇虽然成绩有些回落，但是应有的待遇还是没有减少。
比如，王犇就有专门的专门的科研组，而且已经组团到来，开始履行工作职责。王犇每次训练每次比赛，这些科研人员，都会专门的摄制影像视频，然后分析各种数据，把数据给张奔，让张奔合理做出训练计划。
从起跑，到冲线，每一个动作，有什么瑕疵，或者有什么问题，这些科研人员很快就能发现。
虽然这些分析数据，张奔有些不怎么采纳，他有系统作弊，会制定出更合理的训练计划。
......
上午，王犇刚跑完一组百米冲刺。
王犇从终点向.asxs.走去，张氏兄弟各自拿着摄影机，与张奔汇聚在一起。张奔向王犇招了招手：“你过来看看这个视频。”
王犇有些好奇的把脑袋凑过去，从起跑开始，到最后冲线，张氏兄弟的摄影角度，还有画面清晰度可圈可点。
特别是最后冲线，王犇每一个动作都清清楚楚。因为竭力奔跑，脸上狰狞的表情张奔暗暗想着，现在电脑技术不发达，网络不发达，否则做一个表情包还是不错的...
运动员奔跑的时候，各种表情无法控制，可以说自然流露。而被摄影师拍摄下来，慢镜头回放的话，就比较滑稽，用作各种表情包或许不错。
“你的起跑，前半程加速，后半程加速，如果说速度，可以说完美，不过也不是没有瑕疵......”张奔仔细的看着王犇每一个动作：“其实你前半程加速相比较其他运动员来说较慢，全靠后半程发力。”
王犇点了点头，的确如此，他的前半程加速的确不理想，比别人总是慢了许多。如果不是后半程加速比较快，他绝不会有现在的成绩。
王犇没有发现自己哪里有什么问题，张奔却仔细的分析道：“我觉得你节奏有些问题。”
“节奏有问题？”
王犇仔细的回想着自己的每一个动作，再看自己的每一个视频，自认为自己做的很完美。有些茫然的摇了摇头：“教练，哪里出了问题？”
“其他先不说，就说你现在起跑的问题，因为身高原因，你感觉你现在每一次比赛，助跑器都比别人往后一些。”
张奔指着王犇起跑的视频，在王犇起身奔跑的那一瞬间，点了暂停：“你看看，以你现在身体的协调性来说，你现在习惯性的先迈出左腿，其实你的起跑，身体会向右偏一些，这样就让你的起跑力量有些分散......”
“那该如何解决？”
张奔这么一提醒，王犇这才发现自己的问题所在。
张奔看着还是有些疑惑的王犇，现在这个少年，还没有达到那种独立思考训练问题的程度：“你可以尝试一下，左脚在前，起跑的时候先迈出右腿。
这样的话，你的助跑器，很能稍微向后挪动一些距离。其实起跑的时候，并不是助跑器越靠前越有好处。而是需要一定的距离，在起跑的瞬间，让你的大腿与小腿，爆发的力量，通过一定的距离，达到完美。”
“是要改变跑法？”
王犇一愣：“每一种跑法都是天生的，改变跑法会不会造成不适应？”
诧异的看了一眼王犇，这少年这八个月的时间，还是成长了不少，懂得也相对多了一些：“不只是起跑需要改变，你在起跑加速的时候，头抬得比较早。”
王犇又是一愣，看了一遍视频，再次皱了皱眉：“我没发现啊......”
“这个你待会再去思考，你先看这些欧美运动员比赛视频...”
张奔准备比较充分：“你的身体条件，有别于一般的黄种人，而是趋近于欧美力量型选手。”
“亚洲运动员，个子小，主要是反应快。前半程亚洲选手，可以很快的进入巅峰速度。不过这种跑法，主要是靠着步频为代价，牺牲了步幅......”
缩减步幅，改变跑法，全运会之前张奔就已经做了准备，自然会准备充分：“你看看欧美选手的比赛，他们一开始会有一段长距离的加速，这种加速距离，始终低着头，加大步幅，提高步频。而我国选手，不论是你还是陈海见等人，都是七八米之后，速度就已经达到了巅峰，前半程加速很快。而到了后半程，因为体能的原因，或者速度都会出现衰减。”
“要缩减步幅？”
王犇也明白，步幅是天生，是习惯，想要改变恐怕不容易。
张奔点了点头，有些严肃：“我知道每一个运动员都有自己固定的跑法，只是你不同。”
张奔拿出一个计算器：“你现在百米有时跑到46步，大多时候48步，而欧美顶尖选手大概在43步到45步。
你的身高是192cm，或许还会再长，以你的身高，你的腿长，跑到48步，是以步频为代价，而牺牲了步幅。如果以你的腿长，合理步幅在42步到43步跑完百米，你的速度至少能够提升0.1秒......”
王犇佩服的五体投地。
张奔却知道，王犇这种选手，再过几年赛道上就有。记得博尔特北京奥运会，就是跑了42步。
“步幅每缩小一步，至少可以提升0.01到0.02秒。不过步幅的缩减，并不是一天两天可以做到。你现在虽然面临比赛，但是你现在适应的训练，是我新制定的全新的训练方案，两个半月的时间，你的步幅需要稳定在45步左右。
这只是缩减一步到三步，等你从这次比赛结束后，再慢慢的缩减步幅。步幅的缩减，就是习惯的改变，这个过程很可能会是半年一年，甚至更久。”
“你现在是，先改变跑法，把左右腿起跑训练出来，几天之内或许就有成效。”