第22章 脚踝跟腱锻炼
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早上起床，并没有触发深度睡眠。
因为晚上余诚一直在脑海中规划着后面要怎么安排自己的三项技能。
心中一旦有了记挂的事，就很难进入完全深度睡眠的状态了。
如今三项技能，投掷、太极拳和现代格斗，如果按照提升身体素质的速度来说，太极拳的效果应该是最好的，不过现代格斗还没有升过级，还不一定。
余诚在想，今后该如何分配这三项技能的练习时间。
投掷技能和太极拳都已经到了瓶颈，找到新的练习方法之前，想要提升难度比较大。
现代格斗可以先试着升级，至少也要先升级到3级。
关于投掷技能余诚有个想法，但是现在还不太容易实现，要等开春之后再说。
太极拳倒是简单，因为网络上就有其他门类的太极拳教学视频，他相信，等学会其他门类的太极拳后，太极拳的增长速度不会慢。
现代格斗这个项目非常杂，想来在升到三级之前，应该不需要再去找其他的专业师傅学了。
那么现在可以先排除投掷技能，主要练习格斗技能，增强力量，再学习新的太极拳种，把太极拳也慢慢提升上去。
洗漱干净后 ，余诚便拿出何茹临走前给他的那个笔记本，开始规划了起来。
每天早上晨跑三公里，等适应下来后，再增加距离。
晨跑结束吃早饭，休息半个小时，开始练习格斗技能。
不过何茹说过，格斗技能一个人练习很难提升，因为格斗不是套路，每一项技术动作都是为了实战而设计的，必须有专门的人为他拿靶练习，擒拿术也需要有人配合才能练习。
他目前只能一个人练习空击拳法、腿法和步法，还有一些格斗运动中配套的身体机能训练。
规划好后，余诚便开始活动关节，撒了把米在院子里给小雏鸡吃，然后便跑了出去。
不知是否是因为得知余诚病情好转的原因，一路上遇到的村民都和善的跟余诚打着招呼，虽然也不算特别热情，但总比之前的冷漠态度好太多了。
余诚心里明白大家为何会有这样的变化，他也没有太多想法，更不会因为过去大家避着他而心生怨恨。
人活着有的时候一旦计较太多，累的反而是自己。
你只需要过好自己人生，过好自己的生活，对得起自己，这一生就已经足够无憾了。
有句话叫强者恒强。
你只要足够强大，就像恒星一样，就能吸引行星环绕着你不断的旋转，让你变成一个星系，变得更加强大。
所以当身边人躲避你、远离你，甚至踩踏你的时候，不要抱怨，更不要自甘堕落，一切都只是因为你还不够强大而已。
余诚深深明白这些道理，所以他对这些人的态度转变没有丝毫情绪上的波动。
恶意来了，一笑了之，善意来后才能淡然处之。
余诚一口气跑到了湖边，感受着肺部对氧气剧烈的渴望，心中无比满足。
健康、强壮，才是他目前最需要的东西。
等体力稍稍恢复，余诚并没有马上跑回去，他要试试何茹笔记本里记录的关于锻炼脚踝、小腿和跟腱力量韧性的一个动作。
这个动作做起来并不难，难的是坚持。
那就是踮脚尖。
双腿并拢，笔直站立，膝盖、髋关节都不能弯曲。
在保持这种姿势的情况下只用小腿和脚踝发力，向上踮脚尖，踮起、落下。
踮起的时候要达到最高点，落下的时候脚后跟不能着地，让小腿肌肉时刻保持着发力的状态。
上下起伏缓慢完成。
余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。
并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。
如果是快速做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。
为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。
关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。
何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。
余诚别说是五组了，他一组都完成不了。
每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。
不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有进步的空间。
在湖边连续尝试了大概三四十次，小腿肚子都快要抽筋了余诚才停了下来。
他反复扭动着脚踝，让自己的双脚得以放松，然后在湖边买了些巴掌长的白条小鱼往回家跑去。
跑回家的路上，余诚刻意让自己跑步的时候脚后跟尽量不接触地面，以此来锻炼自己脚掌和小腿的力量。
这样跑步整个人就像是脚下安装了两个弹簧一般，感觉轻盈了不少。
但是余诚坚持不了多久双腿小腿肌肉就撑不住了，只能恢复到正常的跑步姿势。
等他跑到距离家门口还有两百米远的时候便停了下来，开始慢慢走回去。
不过余诚并没有往家里走，而是先拐道往何茹爷爷家走去。
来到院门口，余诚便看到一个头发花白的老头子正拿着修剪植物的剪刀为他那些盆栽修剪枝丫。
老人家看上去身子骨还可以，背脊也没有多少佝偻，想来退休生活过得还是挺不错的。
“何老师，早上好。”
余诚隔着院门喊道。
院子里的老人一愣，抬起头向院外看去，似乎没看清，又往前走了两步，这才诧异道：
“是...阿诚？”
余诚点了点头，笑道：
“是我，我来看看您。”
老人脚步加快，连忙去给余诚开门。
“诶呀，你怎么过来了，这么冷的天，不在家好好养着跑过来干嘛。”
余诚走进院子里，笑道：
“之前一直就想着来看看您，只是身上确实不大好，不能出门，这几天好多了，早上去湖边散步，看到新鲜的白条，买了些，顺道带来给您尝尝。”
早上起床，并没有触发深度睡眠。
因为晚上余诚一直在脑海中规划着后面要怎么安排自己的三项技能。
心中一旦有了记挂的事，就很难进入完全深度睡眠的状态了。
如今三项技能，投掷、太极拳和现代格斗，如果按照提升身体素质的速度来说，太极拳的效果应该是最好的，不过现代格斗还没有升过级，还不一定。
余诚在想，今后该如何分配这三项技能的练习时间。
投掷技能和太极拳都已经到了瓶颈，找到新的练习方法之前，想要提升难度比较大。
现代格斗可以先试着升级，至少也要先升级到3级。
关于投掷技能余诚有个想法，但是现在还不太容易实现，要等开春之后再说。
太极拳倒是简单，因为网络上就有其他门类的太极拳教学视频，他相信，等学会其他门类的太极拳后，太极拳的增长速度不会慢。
现代格斗这个项目非常杂，想来在升到三级之前，应该不需要再去找其他的专业师傅学了。
那么现在可以先排除投掷技能，主要练习格斗技能，增强力量，再学习新的太极拳种，把太极拳也慢慢提升上去。
洗漱干净后 ，余诚便拿出何茹临走前给他的那个笔记本，开始规划了起来。
每天早上晨跑三公里，等适应下来后，再增加距离。
晨跑结束吃早饭，休息半个小时，开始练习格斗技能。
不过何茹说过，格斗技能一个人练习很难提升，因为格斗不是套路，每一项技术动作都是为了实战而设计的，必须有专门的人为他拿靶练习，擒拿术也需要有人配合才能练习。
他目前只能一个人练习空击拳法、腿法和步法，还有一些格斗运动中配套的身体机能训练。
规划好后，余诚便开始活动关节，撒了把米在院子里给小雏鸡吃，然后便跑了出去。
不知是否是因为得知余诚病情好转的原因，一路上遇到的村民都和善的跟余诚打着招呼，虽然也不算特别热情，但总比之前的冷漠态度好太多了。
余诚心里明白大家为何会有这样的变化，他也没有太多想法，更不会因为过去大家避着他而心生怨恨。
人活着有的时候一旦计较太多，累的反而是自己。
你只需要过好自己人生，过好自己的生活，对得起自己，这一生就已经足够无憾了。
有句话叫强者恒强。
你只要足够强大，就像恒星一样，就能吸引行星环绕着你不断的旋转，让你变成一个星系，变得更加强大。
所以当身边人躲避你、远离你，甚至踩踏你的时候，不要抱怨，更不要自甘堕落，一切都只是因为你还不够强大而已。
余诚深深明白这些道理，所以他对这些人的态度转变没有丝毫情绪上的波动。
恶意来了，一笑了之，善意来后才能淡然处之。
余诚一口气跑到了湖边，感受着肺部对氧气剧烈的渴望，心中无比满足。
健康、强壮，才是他目前最需要的东西。
等体力稍稍恢复，余诚并没有马上跑回去，他要试试何茹笔记本里记录的关于锻炼脚踝、小腿和跟腱力量韧性的一个动作。
这个动作做起来并不难，难的是坚持。
那就是踮脚尖。
双腿并拢，笔直站立，膝盖、髋关节都不能弯曲。
在保持这种姿势的情况下只用小腿和脚踝发力，向上踮脚尖，踮起、落下。
踮起的时候要达到最高点，落下的时候脚后跟不能着地，让小腿肌肉时刻保持着发力的状态。
上下起伏缓慢完成。
余诚开始尝试，没想到这个看似简单的动作做起来却并不简单。
并不是腿部力量不足以踮起来，而是在做这个动作的时候，保持平衡和舒缓。
如果是快速做的话还要相对简单一些，反而是慢慢做却很难站稳。
为了保持平衡稳定，双脚必须不断地调整重心，这样就会消耗更多的腿部肌肉力量。
关键是脚后跟不能着地，这才是最难的部分。
何茹笔记本上记录的是上下起伏为一次，二十次为一组，做完一组后才能落地扭动脚踝二十圈放松，完成五组才算是最基础的热身结束。
余诚别说是五组了，他一组都完成不了。
每次起伏下落的时候，总是会重心不稳，脚后跟控制不住落下去。
不过余诚并不灰心，有困难是好事，有困难就说明他有进步的空间。
在湖边连续尝试了大概三四十次，小腿肚子都快要抽筋了余诚才停了下来。
他反复扭动着脚踝，让自己的双脚得以放松，然后在湖边买了些巴掌长的白条小鱼往回家跑去。
跑回家的路上，余诚刻意让自己跑步的时候脚后跟尽量不接触地面，以此来锻炼自己脚掌和小腿的力量。
这样跑步整个人就像是脚下安装了两个弹簧一般，感觉轻盈了不少。
但是余诚坚持不了多久双腿小腿肌肉就撑不住了，只能恢复到正常的跑步姿势。
等他跑到距离家门口还有两百米远的时候便停了下来，开始慢慢走回去。
不过余诚并没有往家里走，而是先拐道往何茹爷爷家走去。
来到院门口，余诚便看到一个头发花白的老头子正拿着修剪植物的剪刀为他那些盆栽修剪枝丫。
老人家看上去身子骨还可以，背脊也没有多少佝偻，想来退休生活过得还是挺不错的。
“何老师，早上好。”
余诚隔着院门喊道。
院子里的老人一愣，抬起头向院外看去，似乎没看清，又往前走了两步，这才诧异道：
“是...阿诚？”
余诚点了点头，笑道：
“是我，我来看看您。”
老人脚步加快，连忙去给余诚开门。
“诶呀，你怎么过来了，这么冷的天，不在家好好养着跑过来干嘛。”
余诚走进院子里，笑道：
“之前一直就想着来看看您，只是身上确实不大好，不能出门，这几天好多了，早上去湖边散步，看到新鲜的白条，买了些，顺道带来给您尝尝。”