第四十八章力量训练
推荐阅读：我的帝国无双、明天下、唐枭、乘龙佳婿、长宁帝军、医妃惊世、行祸天下、史上最强帝后、超凡兵王、清明上河图
一秒记住【笔趣阁 www.biquge.ac】，精彩小说无弹窗免费阅读！
陵南的球员还沉浸在首场大胜的喜悦中就听到了相田彦一打探回来湘北19分大胜海南的惊人消息。
“什么？！湘北竟然赢了？而且是大胜19分？你不是在开玩笑吧。”越野明显不相信彦一的情报。
“当然是真的，这可是我姐现场观看比赛，在比赛一结束就给我传过来的消息，绝对不会有错。”相田彦一给出了肯定答案。（别问我怎么传的消息，估计是心灵感应之类的^^）
“赤木表现的很好吗？”或许是打同一个位置并且有过多次对抗的原因，鱼柱更关心赤木的表现。
“呃说出来你可能不会相信，赤木0分2个篮板，没有助攻。”相田彦一给出了赤木的数据。
陵南所以人的表情就好像看到了ufo光临地球，感觉非常不可思议。
“你说赤木没有得分，只有两个篮板？！赤木怎么可能在大胜海南的比赛中只得到两个篮板这么惨淡的成绩单？这不可能！”鱼柱大叫道，他根本不相信这是赤木会打出的比赛数据。
“是这样的，赤木只打了几分钟就受伤下场了，之后再也没有回到场上。”彦一在一旁解释着。
“什么？你是说湘北在没有赤木的情况下赢了海南19分。”这一下连田冈教练都不蛋定了。（之前田冈教练写成田刚了，在后文中都会改正这个错误）
没等相田彦一回答，仙道就接口道：“是因为那个越泽吗？”
“真不愧是仙道学长，判断真是准确啊。越泽得到了全场最高的65分23个篮板7次助攻。详细的比赛细节可以看明天新出的篮球周刊我老姐说会在周刊内详细介绍湘北和海南的比赛的。”相田彦一说道。
“居然在和海南队的比赛中一个人拿下65分，别说是神奈川的球队，就是山王都没有做到过这一点啊！”陵南球员对于越泽拿到的分数感到震惊。
田冈教练看看时间也不早了：“大家都回去休息吧，明天是星期一还要上学呢，有什么事情明天下午训练的时候再说吧，现在解散。”
“好，教练再见”说完，陵南球员各自散去了。
虽然比赛赢了，湘北欢呼雀跃。
但是越泽却很不满意，因为在比赛中越泽发现了自己一个很大的弱点，那就是力量不够。
这一点在湘北的前几场比赛中表现的并不明显，也可能是越泽出色的技术速度弹跳等等因素掩盖住了力量不足的缺点，也可能是对手不强没有逼出越泽的弱点。
可是在和海南的阿牧对位后越泽很清楚的感到了这一点，既然知道了缺点就要想办法改正，越泽决定在之后的训练中单独把力量训练列出来，着重解决这个弱点。
其实也不能怪越泽没有早点发现自己的这个弱点，或许是因为湘北是县立高中的关系，湘北的篮球队训练设施根本就不齐全，甚至可以说是简陋。篮球馆除了有篮球架之外，什么都没有，更别提什么训练力量的设备了，球员们都根本不知道自己的力量达到什么样的程度，没有对比自然看不出强弱来。
6月21日，星期一。
越泽一到学校连课都没上就早早的找到了安西教练，知道了自己的弱点的越泽也没什么心思上课了。
“教练，我发觉自己的力量有很大的不足，希望能够在训练的时候重点加强力量训练，想向教练请教一下如何有效合理的进行训练。”
“哦呵呵呵越泽同学能够自己发现不足自我反省这很好，不止是你，还有三井和流川同学的体力，樱木同学的进攻手段单一经验不足这些都是问题。而你要求的力量训练是需要分为很细的几部分分别训练的。
一、胸部
1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
2。上斜推举：主要练上胸肌。
3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
4。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
二、肩部
1。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
2。侧平举：主要练三角肌中束。
3。俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4。耸肩：主要练斜方肌。
三、背部
1。俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1。深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
而其中一些是徒手就可以练习的，但是有一些力量训练却需要很专业的设备才可以，我们的学校状况相信你也了解，没有资金进行购置。所以我们很难有专业的力量训练和科学的信息资料的记录。
而且，如果我们进行了专业的力量训练，那么为了球员身体健康负责，饮食营养就必须能够跟得上，否则只有消耗而没有补充，球员身体会很快垮掉的。你要知道，即使我能够为篮球队申请下来设备，但是营养餐也是绝对没有可能的，更别说连设备申请都很困难。而且我更擅长球员技战术训练，力量训练只是略知一二。”
“如果安西教练不反对的话，力量训练师和训练设备我能够解决，营养餐也不是问题，只是希望教练和学校能够批准。”
“学校这边没什么问题，我可以解决。但是训练设备，教练和营养餐这些都需要不菲的费用的啊。”
“教练放心，这个交给我就行了。”
于是，当下午训练开始的时候，湘北球员惊奇的发现篮球馆出现了一排排专业的训练设备，而且也出现了一名自称是力量训练师的新成员。
湘北球员围在设备周围都想要试一试新设备的效果，毕竟很多人根本没有接触到这些训练器械，都感到很新奇。
当听说这些设备都是越泽弄来的时候都上去表示感谢，连赤木也不例外。
“越泽，你真是好人啊，以后我们就有专门的训练器械了，不用老是什么跑圈啊，蹲跳这种单一的训练方式了。”
“是啊是啊，以后即使力量训练也有很多新花样了，这真是太棒了！”
可惜的是，越泽飘飘然的感觉并没有持续多久。
当大家知道这种训练还要吃营养餐，而又尝过营养餐味道之后
“越泽，你这个混蛋，弄这么难吃的东西给我们”
“对啊，真是太难吃了，我都要吐了。”
“味道就像嚼蜡，越泽你要赔偿我们精神损失费。”
尤其是当大家吃着营养餐，而彩子和麻理却在一边吃着小牛排的时候，湘北众人更是把炮火集中在越泽的身上。
彩子不但不帮忙还在旁边添油加醋的宣扬着牛排多么的好吃。
越泽真是欲哭无泪啊，只能在那里感叹遇人不淑了。
陵南的球员还沉浸在首场大胜的喜悦中就听到了相田彦一打探回来湘北19分大胜海南的惊人消息。
“什么？！湘北竟然赢了？而且是大胜19分？你不是在开玩笑吧。”越野明显不相信彦一的情报。
“当然是真的，这可是我姐现场观看比赛，在比赛一结束就给我传过来的消息，绝对不会有错。”相田彦一给出了肯定答案。（别问我怎么传的消息，估计是心灵感应之类的^^）
“赤木表现的很好吗？”或许是打同一个位置并且有过多次对抗的原因，鱼柱更关心赤木的表现。
“呃说出来你可能不会相信，赤木0分2个篮板，没有助攻。”相田彦一给出了赤木的数据。
陵南所以人的表情就好像看到了ufo光临地球，感觉非常不可思议。
“你说赤木没有得分，只有两个篮板？！赤木怎么可能在大胜海南的比赛中只得到两个篮板这么惨淡的成绩单？这不可能！”鱼柱大叫道，他根本不相信这是赤木会打出的比赛数据。
“是这样的，赤木只打了几分钟就受伤下场了，之后再也没有回到场上。”彦一在一旁解释着。
“什么？你是说湘北在没有赤木的情况下赢了海南19分。”这一下连田冈教练都不蛋定了。（之前田冈教练写成田刚了，在后文中都会改正这个错误）
没等相田彦一回答，仙道就接口道：“是因为那个越泽吗？”
“真不愧是仙道学长，判断真是准确啊。越泽得到了全场最高的65分23个篮板7次助攻。详细的比赛细节可以看明天新出的篮球周刊我老姐说会在周刊内详细介绍湘北和海南的比赛的。”相田彦一说道。
“居然在和海南队的比赛中一个人拿下65分，别说是神奈川的球队，就是山王都没有做到过这一点啊！”陵南球员对于越泽拿到的分数感到震惊。
田冈教练看看时间也不早了：“大家都回去休息吧，明天是星期一还要上学呢，有什么事情明天下午训练的时候再说吧，现在解散。”
“好，教练再见”说完，陵南球员各自散去了。
虽然比赛赢了，湘北欢呼雀跃。
但是越泽却很不满意，因为在比赛中越泽发现了自己一个很大的弱点，那就是力量不够。
这一点在湘北的前几场比赛中表现的并不明显，也可能是越泽出色的技术速度弹跳等等因素掩盖住了力量不足的缺点，也可能是对手不强没有逼出越泽的弱点。
可是在和海南的阿牧对位后越泽很清楚的感到了这一点，既然知道了缺点就要想办法改正，越泽决定在之后的训练中单独把力量训练列出来，着重解决这个弱点。
其实也不能怪越泽没有早点发现自己的这个弱点，或许是因为湘北是县立高中的关系，湘北的篮球队训练设施根本就不齐全，甚至可以说是简陋。篮球馆除了有篮球架之外，什么都没有，更别提什么训练力量的设备了，球员们都根本不知道自己的力量达到什么样的程度，没有对比自然看不出强弱来。
6月21日，星期一。
越泽一到学校连课都没上就早早的找到了安西教练，知道了自己的弱点的越泽也没什么心思上课了。
“教练，我发觉自己的力量有很大的不足，希望能够在训练的时候重点加强力量训练，想向教练请教一下如何有效合理的进行训练。”
“哦呵呵呵越泽同学能够自己发现不足自我反省这很好，不止是你，还有三井和流川同学的体力，樱木同学的进攻手段单一经验不足这些都是问题。而你要求的力量训练是需要分为很细的几部分分别训练的。
一、胸部
1。平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
2。上斜推举：主要练上胸肌。
3。平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
4。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
二、肩部
1。推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
2。侧平举：主要练三角肌中束。
3。俯身侧平举：主要练三角肌后束。
4。耸肩：主要练斜方肌。
三、背部
1。俯身双臂划船：主要练背阔肌。
2。俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
3。直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
四、肱二头肌
1。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
2。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
3。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
五、肱三头肌
1。颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
2。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
六、腿部
1。深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
3。俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
而其中一些是徒手就可以练习的，但是有一些力量训练却需要很专业的设备才可以，我们的学校状况相信你也了解，没有资金进行购置。所以我们很难有专业的力量训练和科学的信息资料的记录。
而且，如果我们进行了专业的力量训练，那么为了球员身体健康负责，饮食营养就必须能够跟得上，否则只有消耗而没有补充，球员身体会很快垮掉的。你要知道，即使我能够为篮球队申请下来设备，但是营养餐也是绝对没有可能的，更别说连设备申请都很困难。而且我更擅长球员技战术训练，力量训练只是略知一二。”
“如果安西教练不反对的话，力量训练师和训练设备我能够解决，营养餐也不是问题，只是希望教练和学校能够批准。”
“学校这边没什么问题，我可以解决。但是训练设备，教练和营养餐这些都需要不菲的费用的啊。”
“教练放心，这个交给我就行了。”
于是，当下午训练开始的时候，湘北球员惊奇的发现篮球馆出现了一排排专业的训练设备，而且也出现了一名自称是力量训练师的新成员。
湘北球员围在设备周围都想要试一试新设备的效果，毕竟很多人根本没有接触到这些训练器械，都感到很新奇。
当听说这些设备都是越泽弄来的时候都上去表示感谢，连赤木也不例外。
“越泽，你真是好人啊，以后我们就有专门的训练器械了，不用老是什么跑圈啊，蹲跳这种单一的训练方式了。”
“是啊是啊，以后即使力量训练也有很多新花样了，这真是太棒了！”
可惜的是，越泽飘飘然的感觉并没有持续多久。
当大家知道这种训练还要吃营养餐，而又尝过营养餐味道之后
“越泽，你这个混蛋，弄这么难吃的东西给我们”
“对啊，真是太难吃了，我都要吐了。”
“味道就像嚼蜡，越泽你要赔偿我们精神损失费。”
尤其是当大家吃着营养餐，而彩子和麻理却在一边吃着小牛排的时候，湘北众人更是把炮火集中在越泽的身上。
彩子不但不帮忙还在旁边添油加醋的宣扬着牛排多么的好吃。
越泽真是欲哭无泪啊，只能在那里感叹遇人不淑了。